Seara dinaintea evaluării psihologice

Ce se joacă în seara dinainte

Probele cronometrate de atenție și memoria de lucru sunt primele funcții afectate de lipsa somnului. O noapte de patru–cinci ore poate scădea performanța la aceste probe mai mult decât o lună de exerciții o poate crește. Este cel mai prost schimb posibil, iar mulți candidați îl fac fix înainte de examen.

Lista de seara

1. Actele: buletinul și convocarea, puse împreună, la vedere.
2. Două pixuri cu pastă albastră, dacă ți se cer în convocare.
3. Hainele pregătite: comode, în straturi (sălile pot fi reci sau supraîncălzite).
4. Traseul verificat, cu 30 de minute marjă peste ce zice aplicația de navigație.
5. Alarma, plus una de rezervă.
6. Apă și o gustare pentru pauze.

Lista completă pentru ziua probei este în checklistul de dinaintea evaluării.

Ce să nu faci

• Recapitulare până târziu. Nu ai ce recapitula: nu e materie. Singurul efect e somnul pierdut.
• Prima ta simulare completă. Dacă iese prost, intri în examen demoralizat; dacă iese bine, nu schimbă nimic.
• Alcool, chiar puțin. Afectează calitatea somnului, deci atenția de a doua zi.
• Somnifere neobișnuite. Efectul rezidual de dimineață e exact opusul a ce îți trebuie.
• Mese grele sau mâncare cu care nu ești obișnuit.

Dacă nu poți dormi

Nu forța. Stai întins, cu ochii închiși, cu respirație lentă (inspir 4 secunde, expir 6). Odihna fizică, fără somn profund, e tot mai bună decât o noapte petrecută uitându-te în telefon. Ecranele, în ultima oră, fac lucrurile mai grele, nu mai ușoare.

Despre emoțiile din ziua probei și ce funcționează efectiv, vezi pagina despre anxietate.

Întrebări frecvente