Proba sportivă la SGP: traseul utilitar-aplicativ, alergarea de 2.000 m și baremul pe puncte

Pe grupurile candidaților circulă tot felul de cifre pentru „barem SGP”. Aici pornim de la textul Ministerului Apărării Naționale de pe portalul de recrutare și îl desfacem pentru antrenament: ce faci la fiecare aparat, ce greșeli adaugă secunde și care te scot din probă, cum devine timpul punctaj și ce ritm de alergare îți trebuie. Atenție: traseul de la Poliție și Jandarmerie (MAI) e altă probă, cu alt barem; comparația e la final.

Probele SGP 2026: unde intră proba sportivă în selecție

Selecția pentru soldați și gradați profesioniști are aceleași etape ca la celelalte categorii de militari, iar Ordinul M.217/2019 (anexa 2, art. 23) le declară eliminatorii în ordinea în care le susții:

1. Evaluarea psihologică — teste de aptitudini și chestionar de personalitate; dacă primești „respins” aici, nu mai ajungi la traseu.
2. Evaluarea capacității motrice — întâi traseul utilitar-aplicativ, apoi alergarea de rezistență; la alergare intră numai cei declarați „admis” la traseu.
3. Interviul de evaluare finală — orientarea spre armă și specialitate.
4. Examinarea medicală — în unitățile sanitare ale MApN, doar pentru cei admiși la primele trei.

Pentru SGP, rezultatul de la proba sportivă are două straturi. Primul e verdictul „admis” sau „respins”. Al doilea e un punctaj, care contează mai departe: Forțele Terestre explică pe pagina lor de recrutare că soldații și gradații profesioniști sunt ierarhizați după punctajul de la probele de selecție, nivelul studiilor, media de bacalaureat și distanța dintre domiciliu și unitatea aleasă, iar repartizarea pe posturi se face computerizat, la nivel național. Calificativele și punctajele de la capacitatea motrică ale candidaților SGP rămân valabile 12 luni calendaristice consecutive.

Traseul utilitar-aplicativ SGP, element cu element

Traseul are 90 m, în sală sau în aer liber; schema MApN e orientativă, aparatele se așază după spațiul disponibil. Pentru SGP (ca pentru toți candidații care nu vin la liceul militar), cerințele sunt:

Nr.	Elementul	Ce faci	Cerința	Ce te costă o greșeală
1	Sărituri în lungime de pe loc	două sărituri succesive, cu desprindere și aterizare pe ambele picioare	cel puțin 3,80 m cumulat	+2 s pentru fiecare 10 cm lipsă
2	Aruncarea mingilor la țintă	patru mingi (oină, handbal, volei, baschet), aruncate cu o mână pe deasupra umărului spre o poartă de handbal aflată la 20 m	mingea intră în poartă sau atinge bara, fără să atingă solul mai aproape de 7 m	+2 s pentru fiecare aruncare ratată
3	Flotări	corpul întins, coatele îndoite până la 90°, apoi întinse complet	minimum 8 din maximum 14	+3 s pentru fiecare flotare lipsă până la 14; sub 8 ești oprit și „respins”
4	Deplasare în echilibru	urci pe o bancă înclinată, mergi pe o bancă așezată cu latura îngustă în sus între doi cai de gimnastică de circa 1 m, cobori pe a treia	cel mult trei încercări	după a treia nereușită, „respins”
5	Rostogoliri	două rostogoliri înainte, consecutive, din ghemuit în ghemuit	execuție reușită	nereușita înseamnă „respins”
6	Escaladarea obstacolului	treci peste un cal sau o ladă de circa 1,30 m, prin ce procedeu vrei	cel mult trei încercări	după a treia nereușită, „respins”
7	Sărituri pe spații marcate	nouă pătrate de 1 m, numerotate în ordine amestecată; sari de la 1 la 9, pe ambele picioare, în interiorul pătratelor	ordinea crescătoare	+2 s pentru fiecare săritură greșită
8	Târâre	pe sub un cadru metalic lung de 3 m, lat de 1,20 m și înalt de 0,60 m	trecerea completă pe dedesubt	neexecutarea înseamnă „respins”
9	Ridicare și transport de greutăți	două mingi medicinale de câte 5 kg, purtate în zigzag printre cinci jaloane așezate la circa 2 m	ocolirea tuturor jaloanelor	+2 s pentru fiecare jalon neocolit
10	Alergare pe 25 m	alergi până la linia de sosire, unde se oprește cronometrul	—	—

Pentru candidații la colegiile naționale militare, aceleași elemente au praguri mai mici: 3,30 m la sărituri, 6 flotări din 12 și o singură minge medicinală. Penalizările se adună la timpul de pe cronometru, iar baremul se aplică timpului final, cu tot cu ele.

Baremul SGP: cum se transformă timpul în puncte

Pentru viitoarele cadre militare (academii, școli de maiștri și subofițeri), proba se încheie cu „admis” sau „respins”: 1′50″ la traseu și 2.000 m în cel mult 10′00″. Pentru SGP, pragul la alergare e cu 30 de secunde mai larg, iar fiecare timp primește un punctaj, după tabelul de mai jos (rescris după pagina „Probe și bareme” a portalului Recrutare MApN):

Puncte	Traseul utilitar-aplicativ	Alergarea pe 2.000 m
6	1′20″ sau mai puțin	8′50″ sau mai puțin
5,5	1′21″ – 1′23″	8′51″ – 9′00″
5	1′24″ – 1′26″	9′01″ – 9′10″
4,5	1′27″ – 1′29″	9′11″ – 9′20″
4	1′30″ – 1′32″	9′21″ – 9′30″
3,5	1′33″ – 1′35″	9′31″ – 9′40″
3	1′36″ – 1′38″	9′41″ – 9′50″
2,5	1′39″ – 1′41″	9′51″ – 10′00″
2	1′42″ – 1′44″	10′01″ – 10′10″
1,5	1′45″ – 1′47″	10′11″ – 10′20″
1	1′48″ – 1′50″	10′21″ – 10′30″
„respins”	peste 1′50″	peste 10′30″

Punctajul final al probei sportive este media aritmetică a celor două punctaje. Două exemple de calcul: traseu în 1′31″ (4 puncte) și 2.000 m în 9′55″ (2,5 puncte) dau 3,25; traseu în 1′25″ (5 puncte) și alergare în 9′05″ (5 puncte) dau 5.

Cea mai utilă observație din tabel: la traseu, o treaptă de jumătate de punct înseamnă exact 3 secunde. O flotare lipsă costă tot 3 secunde, deci o treaptă întreagă. Un candidat care face doar minimul de 8 flotări pleacă de la stația de flotări cu 6 × 3 = 18 secunde de penalizare, adică trei puncte pierdute la traseu și un punct și jumătate în media finală. O minge ratată sau un jalon neocolit (2 secunde) pot și ele să te coboare o treaptă, dacă ești la limita intervalului. Pe scurt, la SGP execuția curată valorează cât viteza.

Admis sau respins: ce te scoate din proba sportivă

• Timpul final la traseu, cu penalizări cu tot, peste 1′50″: ești „respins” și nu mai alergi cei 2.000 m.
• Mai puțin de 8 flotări corecte, echilibrul sau escaladarea ratate de trei ori, rostogolirile nereușite ori târârea neexecutată: evaluatorul te oprește pe traseu și ești „respins”.
• Alergarea pe 2.000 m terminată în peste 10′30″.
• Încălcarea regulilor pe timpul selecției aduce calificativul „eliminat”, iar retragerea din motive personale, „retras”; în ambele cazuri nu mai poți susține evaluări în același an de selecție (Ordinul M.217/2019, anexa 2, art. 27).

Dacă nu te simți bine, spune-o înainte de start: pentru motive întemeiate poți cere să nu începi probele, dar după ce ai început, cererile de repetare nu se mai primesc.

Barem SGP pentru fete: există diferențe?

Nu. Portalul de recrutare precizează că probele și baremele sunt identice, indiferent de gen: aceleași 8 flotări minime din 14, aceeași săritură cumulată de 3,80 m, aceleași două mingi de 5 kg și aceiași 10′30″ la 2.000 m. Singura prevedere specifică pentru candidate din Ordinul M.217/2019 e o declarație scrisă prin care își asumă riscurile, dacă pe durata probelor se află în stare de graviditate. Practic, cu un barem unic, flotările și cele două mingi de 5 kg sunt elementele de început în planul de pregătire al oricărei candidate care nu face sport regulat.

Unde și când se dă proba sportivă la SGP

Proba se dă în aceeași serie de selecție cu evaluarea psihologică, după ea. Pentru SGP, portalul MApN pomenește ca loc de prezentare centrul zonal de selecție și orientare sau unitatea militară la care susții probele; centrele zonale pot trimite și echipe mobile de evaluare în alte unități (art. 3), iar sportivii de performanță care vor fi legitimați la Clubul Sportiv al Armatei „Steaua” dau probele la club. Data și locul ți le comunică recrutorul; despre cele patru centre, vezi pagina despre centrul zonal de selecție și orientare.

Cum a arătat calendarul în 2026: seria I de recrutare SGP a fost anunțată pe 17 iunie, cu 6.763 de posturi în unități din 38 de județe și din București. Anunțul unei unități din această serie, Academia Tehnică Militară, arată ordinea tipică: dosare între 22 iunie și 22 iulie, evaluarea psihologică, capacitatea motrică și interviul între 1 și 31 iulie, examinarea medicală între 6 iulie și 13 august, rezultatele pe 31 august și începerea instruirii pe 7 septembrie. Termenele diferă de la o serie și de la o unitate la alta, așa că verifică anunțul postului pe care îl vrei.

La prezentare ai nevoie de actul de identitate, echipament sportiv, materiale de igienă, pix și de adeverința medicului de familie, valabilă 90 de zile, care trebuie să conțină formula „eliberată pentru susținerea probelor sportive, evaluării psihologice și examinării medicale la intrarea în sistemul militar”. Restul dosarului e explicat în pagina despre actele necesare pentru soldat gradat profesionist.

Proba sportivă SGP față de traseul aplicativ de la Poliție

	MApN — soldat și gradat profesionist	MAI — Poliție, Jandarmerie, Poliție de Frontieră
Probele	traseu utilitar-aplicativ cu 10 elemente pe 90 m, plus alergare pe 2.000 m	un singur traseu practic-aplicativ, cu 12 obstacole
Limita de timp	1′50″ la traseu și 10′30″ la alergare	3′10″ pentru „promovat”
Penalizarea	2 sau 3 secunde, după element	3 secunde pe obstacol
Rezultatul	„admis”/„respins” și 1–6 puncte la fiecare probă	„promovat”/„nepromovat”, cu timpul transformat în notă la concursurile MAI

Dacă dai la ambele instituții, ai de pregătit două probe diferite. Pentru cea de la MAI, vezi traseul aplicativ la admiterea în Poliție și planul de antrenament pentru traseul MAI.

Cum te pregătești pentru proba sportivă SGP

Ghidul candidatului publicat de MApN („Cum să ne menținem în formă”, ediția 2023) dă câteva repere: obține întâi avizul medical, începe cu o etapă de pregătire fizică generală (viteză, forță, rezistență, îndemânare, mobilitate), apoi treci la pregătirea specifică probelor. Pentru alergare, recomandă cel puțin 12–16 săptămâni, cu 2–3 antrenamente pe săptămână la început: mers, apoi mers vioi alternat cu alergare ușoară, apoi doar alergare; crești întâi distanța și abia apoi viteza, până la 3–4 ieșiri pe săptămână de câte 4–5 km, în tempo moderat. Încălzirea propusă durează în jur de un sfert de oră: 2–3 minute de mers, 5–6 minute de alergare ușoară, 4–5 minute de exerciții de gimnastică și 3–4 minute de exerciții din școala alergării pe 50–60 m.

Pentru ritm, calculul e simplu (pe o pistă de 400 m, 2.000 m înseamnă cinci ture):

Ținta la 2.000 m	Punctaj	Ritm pe kilometru	Timp pe tura de 400 m
10′30″	1 (limita de admis)	5′15″	2′06″
9′30″	4	4′45″	1′54″
8′50″	6 (maximul)	4′25″	1′46″

Pentru traseu, sugestiile noastre, construite pe cerințele din tabelul elementelor:

• Flotările întâi. Ținta nu e 8, ci 14 flotări corecte, făcute după efort, pentru că pe traseu ajungi la ele după sărituri și aruncări. Fiecare flotare în plus valorează o treaptă de punctaj.
• Săritura dublă. 3,80 m cumulat înseamnă circa 1,90 m pe săritură; exersează legarea celor două, fără pauză și fără dezechilibru la aterizare.
• Aruncările. Exersează cu toate cele patru tipuri de minge, la 20 m, nu doar cu mingea de handbal.
• Elementele tehnice. Echilibrul, rostogolirile și escaladarea se dau cu siguranță, nu cu viteză: o nereușită repetată te scoate din probă.
• Spațiile marcate și jaloanele. Cifrele din pătrate sunt amestecate, așa că privește grila înainte să sari; la transportul mingilor, ocolește fiecare jalon.
• Simularea. În ultimele săptămâni, cronometrează traseul complet și adună singur penalizările, ca să vezi pe ce treaptă ești.

Nu uita ordinea: proba sportivă vine după evaluarea psihologică, iar un „respins” acolo oprește selecția înainte de traseu. Pragurile categoriei SGP și felul în care exersezi pe modelul probei sunt în pagina despre testele psihologice pentru soldați și gradați profesioniști și în ghidul testelor psihologice pentru Armată (MApN); dacă vrei să încerci acum, fă testul psihologic Armată online gratuit. Condițiile și etapele de după selecție sunt în ghidul de admitere ca soldat gradat profesionist, iar celelalte drumuri spre o carieră militară, în pagina despre admiterea în Armată.

Surse oficiale și linkuri utile

• Recrutare MApN — Probe și bareme — cele 10 elemente ale traseului, penalizările, tabelul de punctaj SGP, valabilitatea de 12 luni, aceleași bareme indiferent de gen
• Recrutare MApN — Selecția — ordinea etapelor, locul de prezentare pentru SGP, adeverința medicală și ce aduci
• Recrutare MApN — schema orientativă a traseului utilitar-aplicativ — dispunerea elementelor pe circuit
• Ordinul M.217/2019, forma actualizată la 04.03.2026 — etapele eliminatorii (anexa 2, art. 23), „eliminat” și „retras” (art. 27), echipele mobile (art. 3), declarația candidatelor (art. 2)
• Ghidul candidatului la profesia militară „Cum să ne menținem în formă” (MApN, 2023) — încălzirea și pregătirea pentru alergare
• Recrutare MApN — înscrieri SGP, seria I 2026 — 6.763 de posturi
• Academia Tehnică Militară — anunț posturi SGP, iunie 2026 — calendarul unei unități din seria I 2026
• Forțele Terestre Române — soldat/gradat profesionist — ierarhizarea după punctaj și repartizarea computerizată
• Anexa 3^1 la OMAI nr. 140/2016 — traseul practic-aplicativ MAI, pentru comparație

Întrebări frecvente

Ce probe sportive se dau la SGP?

Două: traseul utilitar-aplicativ, cu 10 elemente pe un circuit de 90 m (sărituri, aruncări la țintă, flotări, echilibru, rostogoliri, escaladare, sărituri pe spații marcate, târâre, transport de greutăți, 25 m de alergare), și alergarea de rezistență pe 2.000 m. La alergare intră doar cine a fost declarat „admis” la traseu.

Care este baremul la traseul utilitar-aplicativ SGP?

Ca să fii admis, termini traseul în cel mult 1′50″, cu penalizări cu tot. Timpul se transformă în puncte: 6 puncte la 1′20″ sau mai puțin, apoi câte o jumătate de punct mai puțin la fiecare 3 secunde, până la 1 punct pentru 1′48″–1′50″.

În cât timp trebuie să alerg 2.000 m la SGP?

În cel mult 10′30″ ca să fii admis. Pentru 6 puncte îți trebuie 8′50″ sau mai puțin; între ele, punctajul scade cu o jumătate de punct la fiecare 10 secunde. La academii și la școlile de maiștri și subofițeri limita e mai strânsă: 10′00″, fără punctaj.

Fetele au alt barem la proba sportivă SGP?

Nu. MApN precizează că probele și baremele sunt identice, indiferent de gen: aceleași elemente ale traseului, aceleași minimuri (de exemplu 8 flotări din 14) și aceeași limită de 10′30″ la 2.000 m.

Ce se întâmplă dacă nu fac 8 flotări la traseul SGP?

Evaluatorul te oprește pe loc și ești declarat „respins”. Peste minim, fiecare flotare care lipsește până la 14 îți adaugă 3 secunde, adică o treaptă de jumătate de punct din barem.

Unde se dă proba sportivă pentru soldat gradat profesionist?

La centrul zonal de selecție și orientare sau la unitatea militară unde ești programat, în aceeași serie cu evaluarea psihologică și după ea. Data și locul ți le comunică biroul de informare-recrutare sau unitatea care a primit dosarul.